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发布：2022年05月30日编号：2103-73968
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有氧运动不仅对于减肥有效果，同时坚持有氧运动对身体的益处也是有各种好处的，但作为经常锻炼有氧运动的我们是否知道它的各大作用呢？

下面就为大家介绍有氧运动对身体的七大益处5+3+信+息+网。


1、增加血液总量。

因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。


2、控制高血压。

有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。有研究表明，有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg，甚至更大一些www.53xinxi.com53信息网。高血压患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。体重的控制又有助于血压下降，从而步入良性循环。


3、增强肺的功能。

有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力Zock。


4、改善心脏功能，防止心脏病的发生。

氧气吸入肺部以后，要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的胆固醇的比例”，从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。


5、减少体内多余的脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生5+3+信+息+网。

体育活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。当肥胖发展到一定程度时，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能较有效地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。如果每天增加两次快走散步（每分钟120米），每次20分钟，那么两个星期就可以减掉半公斤，一年可以减掉12公斤纯脂肪！


6、增加骨骼密度防止骨质疏松。

随着年龄的增长，老年人常发生骨折5~3~信~息~网。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。


7、改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。

一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地改变这种状态，使人情绪饱满，精神放松。


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